Oui, surtout si elle est régulière. Une activité irrégulière trouble plutôt le sommeil dans la nuit suivante. Des exercices réguliers, quotidiens de préférence le matin ou au moins un certain temps avant le dîner, contribuent à un rythme sommeil-éveil régulier et augmentent la probabilité d'un bon sommeil.

Que peut-on faire pour avoir un repos nocturne sain et réparateur?

Voici 8 conseils utiles :

1. Respectez des heures de lever et coucher régulières.
2. Soyez conséquent en ce qui concerne le petit somme d'après déjeuner : dormez chaque après-midi ou pas du tout. On a des difficultés d'endormissement le soir après un somme occasionnel l'après-midi.
3. Ayez une activité physique régulière le matin ou au début de l'après-midi, mais évitez tout effort physique intense avant de vous coucher.
4. Ne prenez plus de boissons contenant de la caféine après 16 heures.
5. Evitez la consommation d'alcool après le dîner. Un "petit coup" pour s'endormir dérange plus le sommeil qu'il ne le facilite et peut provoquer un réveil matinal précoce.
6. Trouvez une température convenable pour votre chambre à coucher, et veillez à ce qu'elle reste constante pendant la nuit.
7. Essayez de vous détendre avant d'aller vous coucher : un bain pas trop chaud, de la musique, une lecture légère, et évitez de penser à des situations stressantes.
8. Evitez les mets riches et difficiles à digérer avant d'aller au lit.

• La capacité de contact avec mes émotions. Soit, de les identifier et de les vivre de façon complète et intense.
• De plus je dois être décidée, très ouverte et motivée à me donner une vie plus satisfaisante. C'est-à-dire, de ne plus me contenter de ce que la vie choisit à ma place. Mais de faire des choix qui me conviennent et me respectent vraiment.
• Je dois aussi être prête à faire face aux peurs et aux résistances qui feront partie intégrale de ma recherche. Le cheminement intérieur ne se fait jamais avec facilité en ligne droite. Il est composé aussi de retours arrière, d'objections, d'embûches de toutes sortes. Mais le chemin finit par se faire un peu comme les fleurs qui finissent par pousser à travers la mauvaise herbe.

Voyons comment concrètement elle peut s'appliquer à l'insomnie.

En passant par les étapes suivantes, il me sera possible d'identifier clairement la question que je repousse pour ensuite trouver une solution qui me convient.

Prendre pour acquis que mon insomnie est un symptôme qui cache un problème réel et important.
M'ouvrir à toutes les possibilités de découvrir tous les problèmes possibles.
Oser me demander:"qu'est-ce que je ne veux pas regarder en face?" "quel est le ou les problèmes que je repousse?".

Accepter la réponse telle qu'elle sans en diminuer l'importance et sans contester sa pertinence.
Prendre soin de cerner ce que précisément j'appréhende dans le problème que je repousse. (Parfois, la peur d'avoir à poser certaines actions, comme la séparation dans un problème de couple, peut m'empêcher de regarder en face le problème. Il est important d'envisager à ce moment, les actions pour lesquelles je me sens prête maintenant, sans me sentir obligée de franchir les étapes pour lesquelles je ne me sens pas prête.)

Reconnaître que ce que je repoussais de ma conscience est un problème réel pour moi.
M'attaquer à examiner cette question pour y trouver des solutions qui me conviennent et me respectent vraiment.

Conseil :Face à un trop plein de fatigue ou d’énervement, plongez-vous dans votre baignoire ! Commencez par préparer votre environnement : un bon livre, de la musique et un masque hydratant. Si vous aimez l’aromathérapie, sélectionnez des huiles essentielles diluées en fonction de votre humeur, comme la lavande qui vous redonnera de l’énergie. Pour les petites bulles qui pétillent, craquez pour une tablette relaxante qui parfumera votre eau. Si vous êtes une adepte du milieu marin, privilégiez les produits à base d’algues. Les soins changent de texture : le lait de bain se secoue pour émulsionner le lait et les huiles tandis que le sachet de thé d’Elisabeth Arden infuse dans votre bain plutôt que dans votre tasse. Pour profiter pleinement des bienfaits de ce moment de délassement, la température idéale de l’eau doit être de 37°

Fin du dossier Insomnie

Conseils pour les mamans, enfants, bebes..